忙しいビジネスパーソンにとって、限られた時間で効率的にリフレッシュし、1日のスタートを切ることは非常に重要です。
そこでおすすめなのが、出勤前に行うクロスフィットのモーニングルーティーンです。
短時間で高い効果を得られるクロスフィットは、体力向上だけでなく、生産性の向上にも大きく寄与します。 CrossFit Aoyamaでは朝７時からのクラスを開催しており、運動後にシャワーを浴びてから出勤するメンバーさんがたくさんいます。
クロスフィットモーニングルーティーンのメリット
運動は集中力とエネルギーレベルを高め、1日の生産性を向上させる効果があります。 特にクロスフィットのような高強度のトレーニングは、エンドルフィンの分泌を促進し、ポジティブな気分を維持するのに役立ちます。 また、運動は脳由来神経栄養因子（BDNF）の分泌を促進することが知られています。 BDNFは、脳の可塑性を高め、記憶や学習能力を向上させる効果があります。 新潟大学の研究によると、BDNFの分泌は運動によって増加し、脳機能の向上に寄与することが示されています。
クロスフィットのモーニングルーティーンは、短時間で高い効果を得られるよう設計されています。 1時間のトレーニングで、全身をしっかりと鍛えることができます。 これにより、忙しいビジネスパーソンでも無理なく継続することが可能です。
クロスフィットは、高強度のインターバルトレーニング（HIIT）を取り入れているため、ストレス解消にも非常に効果的です。 朝の運動でストレスをリセットし、1日をリフレッシュした気持ちでスタートできます。
クロスフィットのワークアウトの具体例
1. ウォームアップ（5-10分）：
ジョギングまたはジャンピングジャック
ダイナミックストレッチ（例：レッグスウィング、サムソンストレッチ）
2. メインワークアウト（20-30分）： クロスフィットの「ガールズワークアウト」の一つ、「シンディー」を例に挙げます。
シンディー：
20分間で可能な限り多くのラウンドを行う（AMRAP）
5回のプルアップ
10回のプッシュアップ
15回のエアスクワット
スケールの概念：
スケールとは、各個人のフィットネスレベルに合わせて運動を調整することです。 例えば、プルアップが難しい場合は、ジャンププルアップやバンドを使ったアシストプルアップに変更することができます。 同様に、プッシュアップが難しい場合は、膝をついたプッシュアップや壁プッシュアップに変更することも可能です。 このようにスケールを適用することで、初心者から上級者まで誰でも無理なくワークアウトを続けることができます。
3. クールダウン（5-10分）：
静的ストレッチ（例：ハムストリングストレッチ、カーフストレッチ）
深呼吸とリラクゼーション
CrossFit Aoyamaのメリット
1. 専門的な指導： CrossFit Aoyamaでは、経験豊富なトレーナーが個別のフィットネスレベルや目標に応じたプログラムを提供します。 初心者から上級者まで、安心してトレーニングを続けることができます。
2. 柔軟なメンバーシップ： 月4回13200円から利用可能なメンバーシッププランがあり、忙しいビジネスパーソンでも無理なく続けることができます。 出勤前や仕事終わりにトレーニングできるため、ライフスタイルに合わせた利用が可能です。
3. 充実した施設： 最新の設備と清潔な環境で、快適にトレーニングが行えます。 シャワー完備のため、トレーニング後はさっぱりして仕事に向かうことができます。 また、港区青山、銀座線外苑駅前徒歩３分という便利な立地も魅力です。
4. Stay Fit Clinicとの連携： CrossFit Aoyamaは、近隣にあるStay Fit Clinicと連携しており、医療専門家のサポートを受けながら安全にトレーニングを行うことができます。 特に運動初心者や慢性的な痛みや疾患を抱えている方でも安心して利用できる環境が整っています。
5. 初心者に優しい環境：
CrossFit Aoyamaでは、アスリートである必要はなく、初心者でも安心してトレーニングを始められます。
経験豊富なトレーナーが各個人のレベルに合わせた指導を行い、スケールの概念を取り入れているため、誰でも自分のペースでフィットネスを楽しむことができます。
6. CrossFit Affiliate Programmingの利用： CrossFit Aoyamaは、CrossFitの公式プログラムであるCrossFit Affiliate Programming（CAP）を採用しています。 このプログラムは、最新のフィットネス理論と実践に基づいて設計されており、効果的かつ安全にフィットネス目標を達成することができます。
まとめ
朝の時間を有効に活用し、クロスフィットでリフレッシュすることで、1日のスタートをより良いものにしましょう。 CrossFit Aoyamaでは、ビジネスパーソンのライフスタイルに合わせた柔軟なプランと専門的な指導を提供しています。 ぜひ一度、体験してみてください。
CrossFit Aoyamaの詳細な情報や体験クラスの申し込みは、こちらをご覧ください。 運動療法に関する詳しい情報は、Stay Fit Clinicのクロスフィットに関する記事も併せてご参照ください。
引用元:
"健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023"