梅雨の運動には室内CrossFitが最適──雨に左右されない「続けられる運動」で、6月の不調を乗り切る

「雨だから今日はランニングやめておこう」

「ジムまで行くの面倒だな」

「梅雨が明けたら本気で運動しよう」

梅雨の季節、こんなふうに運動を後回しにしていませんか？

私は産業医・心療内科医として働きながら、CrossFit Aoyama というフィットネス施設を運営しています。毎年6月になると、クリニックでもジムでも「だるい」「眠れない」「気分が上がらない」というご相談が一気に増えます。

そして、ほぼ全員に共通しているのが、運動量が落ちているということ。

雨の日が続くだけで、人の運動量は驚くほど下がります。

この記事で伝えたいことはひとつです。

梅雨こそ、室内で続けられる運動を選ぶ。

そして、CrossFit は梅雨の運動として、構造的にとても理にかなっています。

梅雨の運動には室内CrossFitが最適──雨に左右されない「続けられる運動」で、6月の不調を乗り切る

なぜ梅雨に運動不足になるのか

梅雨に運動量が落ちるのは、気合いの問題ではありません。

1. 外出機会そのものが減る

雨が降ると、外出する回数が物理的に減ります。通勤以外で外に出ない日が増え、ちょっとした散歩・買い物・ランニングといった「日常運動」が一気にゼロになる。1日の歩数が、平常時の半分以下に落ち込む方も珍しくありません。

2. 気圧・湿度の変動で自律神経が乱れる

梅雨は気圧と湿度が大きく変動します。これに自律神経が振り回され、頭痛・倦怠感・不眠といった「気象病（meteoropathy）」の症状が出やすくなる。「なんとなく動きたくない」という感覚は、身体が出している正直なシグナルです。

3. 日照不足でセロトニンが減る

セロトニンは、太陽光を浴びることで分泌が促される神経伝達物質です。梅雨で日照時間が減ると、セロトニンの分泌も落ち、気分の落ち込みや睡眠リズムの乱れにつながります。

産業医面談でも、6月は「朝起きられない」「夜眠れない」というご相談が明らかに増えます。これも梅雨の典型的なサインです。

梅雨の運動不足が、夏に響く

「梅雨が明けたら本気で運動しよう」

これ、毎年聞きますが、9割の人がそうなりません。

梅雨の1ヶ月で運動量が落ちると、体力・筋力・心肺機能が確実に低下します。そして7月に入った瞬間、暑さで動けなくなる。気づけば「夏バテで運動どころじゃない」というループに入ります。

梅雨の運動不足は、その後の夏全体のコンディションを決めます。

だからこそ、梅雨の間に「雨に左右されない運動の習慣」を作っておくことが、夏を快適に過ごす最短ルートです。

室内CrossFitが、梅雨にベストな3つの理由

CrossFit Aoyama は完全室内のジムです。雨でも快適に運動できる空調管理された環境で、梅雨に強い構造を持っています。

① 天候に左右されず、習慣が崩れない

運動を続けられるかどうかは、才能やモチベーションではなく、「環境設計」で決まります。

外でやる運動は、雨の日に休む口実を与えてしまう。室内CrossFit なら、雨でも晴れでも同じように通えるので、習慣が崩れません。「行く / 行かない」を毎日悩まなくていいことが、続けるうえで一番大きい。

② 短時間・高強度で、忙しい時期でも回せる

CrossFit のクラスは約60分。その中に、ウォーミングアップ、筋トレ、有酸素、クールダウンが全部入っています。WOD（その日のメニュー）は15〜20分の高強度。

梅雨の時期は仕事も忙しくなりがちですが、1日60分でフル運動が完結するのは大きな強みです。「ランニング1時間+ジムで筋トレ1時間」のように分けてやる必要がありません。

③ 仲間と一緒だから、雨の日も足が向く

CrossFit はグループで取り組むスタイルです。コーチがいて、仲間がいる。

雨の日にひとりで黙々と運動するのはハードルが高くても、「みんなで動く場」には自然と足が向きます。継続率が圧倒的に高いのは、この構造のおかげです。

エビデンス：高強度運動はメンタルにも効く

梅雨で気分が落ち込みやすいこの時期、運動はメンタル面でも効きます。

運動をすると、BDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が脳内で増えます。BDNFは「脳の肥料」とも呼ばれ、神経細胞の成長を促し、記憶力・集中力・気分の安定に関わります。

成人を対象としたネットワークメタアナリシス（Sui SX et al. *Scand J Med Sci Sports*, 2023）では、HIIT（高強度インターバルトレーニング）が他のどの運動様式よりも効率的にBDNFを上昇させることが示されました。

梅雨で「気分が乗らない」「眠れない」と感じている方こそ、室内で高強度の運動を入れる意味があります。

CrossFit Aoyama でできること

CrossFit Aoyama は厚生労働省認定の指定運動療法施設です。

・雨でも快適な完全室内・空調管理された環境

・コーチが個人の体力・経験に合わせて強度を調整（スケーリング）するため、初心者でも安全

・1クラス60分で、ウォームアップから筋トレ・有酸素・クールダウンまで完結

・医師が「運動療法処方箋」を発行することで、会員費が医療費控除の対象になります

「ジムが続かなかった」「梅雨に運動できなくて毎年崩れる」という方こそ、室内CrossFitで雨の日も続く環境を作ってみてください。

まとめ

・梅雨に運動量が落ちるのは、気合いの問題ではなく環境と自律神経の問題

・梅雨の運動不足は、夏全体のコンディションに響く

・室内CrossFit が梅雨に最適な理由は、①天候に左右されない ②短時間で完結 ③仲間と続けられる

・高強度運動はメンタルにも効く（BDNFの上昇）

・CrossFit Aoyama は厚労省認定の指定運動療法施設、医療費控除の対象

梅雨を「動けない季節」にするか、「整える季節」にするかは、環境の選び方ひとつです。

雨の日も、CrossFit Aoyama でお待ちしています。

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執筆：薮野淳也（CrossFit Aoyama オーナー／産業医・心療内科医／著書『産業医が教える 会社の休み方』中公新書ラクレ）

参考文献

・Sui SX et al. Effectiveness of high‐intensity interval training on peripheral brain‐derived neurotrophic factor in adults: A systematic review and network meta‐analysis. *Scand J Med Sci Sports* 33:2462, 2023

・厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023』

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