東京でクロスフィットを始めるなら知っておきたいこと
- CrossFit Aoyama
- 3月16日
- 読了時間: 7分
「クロスフィットが気になっている。でも東京にはジムがたくさんあって、どこを選べばいいかわからない」
そんな声をよく聞きます。
実はクロスフィットのジム（ボックスと呼びます）は、同じ「CrossFit」の看板を掲げていても、雰囲気もスタイルも全然違います。競技志向のところもあれば、初心者中心のところもある。英語メインのところもあれば、日本語オンリーのところもある。
この記事では、東京でクロスフィットを始めたい方に向けて、ジム選びで知っておくべきことを、ボックスオーナーの立場からお伝えします。
クロスフィットとは
クロスフィットは、日常生活の動き（持つ・押す・引く・走る・跳ぶ）を組み合わせたトレーニングです。
毎日メニュー（WOD = Workout of the Day）が変わり、グループで一斉にスタートするのが特徴。筋トレ・有酸素・体操の要素がすべて入っていて、「偏らない体力」を作ることを目指します。
バーベルやダンベルを使うので「ハードそう」と思われがちですが、すべての動作にスケーリング（負荷調整）があるので、初心者でも運動経験がなくても始められます。
ひとつ大事なことをお伝えしておくと、最近は「クロスフィット風」のトレーニングを提供するジムも増えていますが、正式なCrossFitのアフィリエイト（公認ジム）かどうかは必ず確認してください。CrossFitのアフィリエイトとして運営するには、CrossFit本部から認定を受ける必要があり、コーチもCrossFit公認の資格（CrossFit Level 1以上）を保持していることが求められます。安全で質の高いトレーニングを受けるためにも、公認アフィリエイトのボックスに通うことをおすすめします。
「ボックスのカラーはオーナーで決まる」という話
ここがクロスフィット選びで一番大事なポイントです。
一般的なフィットネスジムは、どの店舗に行ってもだいたい同じサービスが受けられます。でもクロスフィットのボックスは違います。オーナーの考え方や経歴がそのままジムのカラーになる。
たとえば、元競技選手がオーナーのボックスは、自然と競技志向が強くなります。大会に出たい、記録を伸ばしたいという方には合うでしょう。一方で、「健康のために体を動かしたい」という方には少しハードルが高く感じるかもしれません。
海外出身のオーナーが運営するボックスは、英語中心でインターナショナルな雰囲気。外国人コミュニティとのつながりを楽しみたい方にはぴったりです。
つまり、「東京で一番いいクロスフィットジムはどこか」という問いには正解がありません。自分に合うカラーのボックスを見つけることが、続けるための最大のコツです。
東京でジムを選ぶときの5つのポイント
1. オーナー・コーチの経歴を見る
そのボックスが何を大切にしているかは、オーナーやヘッドコーチの経歴を見ればだいたいわかります。競技畑の人か、フィットネス畑の人か、それ以外のバックグラウンドがあるか。ウェブサイトやSNSで確認してみてください。
2. 通いやすさは最優先
どんなにいいジムでも、片道40分かかったら続きません。職場の近く、自宅の近く、通勤路の途中。週1〜2回無理なく通える場所を選ぶのが現実的です。
東京には十数箇所のボックスがあり、各エリアに点在しています。まずは通える範囲で探すのがおすすめです。
港区エリア（青山・六本木・赤坂・西麻布）：東京で最もボックスが集中するエリアです。4箇所あり、英語対応のボックスも複数。外資系勤務の方にも通いやすい環境です。
都心ビジネスエリア（大手町・日本橋・築地）：オフィス街の近くにあるボックスは、仕事帰りに通いやすいのが最大の魅力です。
渋谷区エリア（代官山・代々木）：それぞれ特色のあるプログラムを持つボックスが点在しています。
城南・城西エリア（世田谷・品川・自由が丘）：住宅街に近く、地域密着型でアットホームな雰囲気のボックスが多い傾向です。自宅から通える範囲にあれば、継続のしやすさという点で大きなメリットになります。
その他（池袋・三鷹・昭島）：都心以外にも選択肢はあります。通勤路の途中や自宅の近くにあるかもしれません。
3. 体験クラスの雰囲気で判断する
ほとんどのボックスは体験クラスを実施しています。ウェブサイトの印象だけで決めずに、実際に行ってみてください。
見るべきポイントは、コーチが丁寧に動きを教えてくれるか、会員同士の空気感はどうか、自分と同じくらいのレベルの人がいるか。この3つです。
4. 料金体系を確認する
東京のクロスフィットジムの料金は、月額約14,000円〜40,000円程度が相場です。通い放題プランだけでなく、月4回・月8回など回数制のプランがあるかも確認しましょう。
最初から通い放題にする必要はありません。週1回から始めて、慣れてきたら増やすのが続けやすい方法です。
5. 「何のためにやるか」と合っているか
大会を目指したいのか、健康維持のためなのか、ダイエットなのか、仲間が欲しいのか。目的によって合うボックスは変わります。体験のときに「自分はこういう目的で来ました」と伝えてみてください。そのボックスが合うかどうか、コーチも正直に答えてくれるはずです。
初心者・女性でも大丈夫？
結論から言うと、大丈夫です。
クロスフィットはすべての動作にスケーリングがあります。たとえば懸垂（プルアップ）ができなければ、ゴムバンドを使った補助付きで行う。バーベルが重ければ、PVCパイプ（プラスチックの棒）から始める。同じメニューでも、その人のレベルに合わせて負荷を調整します。
「周りについていけないのでは」と心配する方も多いですが、クロスフィットの文化として、最後までやっている人を全員で応援する空気があります。速い人が偉いわけではありません。
女性の割合はボックスによって異なりますが、東京のボックスでは女性会員が4〜5割というところも珍しくありません。
CrossFit Aoyamaのスタイル
ここからは私たちのジムの話をさせてください。
CrossFit Aoyamaは外苑前駅から徒歩5分、南青山にあるボックスです。2023年にオープンし、現在アクティブ会員は約110名。会員の約7割が初心者からのスタートです。
私たちのカラーを一言で言うと、「医療と運動の交差点」です。
私自身が産業医として働きながらこのジムを立ち上げました。産業医面談で「運動がいいのはわかってるんですけどね」と言われ続けて、「じゃあ実際に続けられる場所を作ろう」と思ったのがきっかけです。
そのため、CrossFit Aoyamaには他のボックスにはない特徴がいくつかあります。
厚生労働省認定の指定運動療法施設
医師が運動療法処方箋を発行し、施設で運動を行った場合、その費用が医療費控除の対象になります。全国のクロスフィットジムでこの認定を受けているのはごくわずかです。詳しくは「生活習慣病と運動療法：医師が処方する運動のエビデンス」をご覧ください。
併設クリニック（Stay Fit Clinic）との連携
同じビル内に心療内科・内科のStay Fit Clinicがあります。メンタル不調からの回復過程で運動を取り入れたい方、生活習慣病の改善を目指す方に、医師とトレーナーが連携してサポートする体制があります。
競技志向ではなく「続けること」を重視
月4回（¥14,800）のプランを用意しています。週1回、まずはそこから。大会に出るかどうかは本人次第で、私たちから競技参加を押すことはありません。日常生活のパフォーマンスが上がること、体調が整うこと。それが一番の目的です。
日本語・英語バイリンガル対応
外資系企業にお勤めの方や、日本在住の外国人の方も多く通っています。クラスは日英両方で対応可能です。
体験の流れ
CrossFit Aoyamaの体験クラスの流れをご紹介します。他のボックスでもおおむね同じような流れです。
予約：ウェブサイトから希望日時を選んで申し込み。所要時間は約60分。
当日の持ち物：動きやすい服装、室内シューズ、タオル、水分。更衣室あり。
内容：ウォームアップ → 基本動作の説明・練習 → 短めのワークアウト → クールダウン。初回は動きの説明に時間をかけるので、体力に自信がない方でも安心してください。
体験後：入会を無理にすすめることはしません。他のボックスも見てみてくださいと伝えています。自分に合う場所を見つけることが一番大事なので。
まとめ
東京にはたくさんのクロスフィットジムがあります。どこが「一番」かではなく、自分に合うカラーのボックスを見つけることが、長く続けるための最大のポイントです。
ボックスのカラーはオーナーで決まります。気になるところがあれば、まずは体験に行ってみてください。合わなければ別のところに行けばいい。それくらいの気持ちで大丈夫です。
CrossFit Aoyamaは、医療の視点から「続けられる運動」を設計しているボックスです。健康のために運動を始めたい方、運動が続かなかった経験がある方、一度体験にお越しください。
CrossFit Aoyama
東京都港区南青山3-1-5 THE BATON Minami Aoyama 5F
外苑前駅 徒歩5分 / 表参道駅 徒歩8分
