GW7日間で身体は変わる｜連休こそ集中トレーニングのチャンス

「GWで体重が増える人」と「GWで身体が変わる人」は、毎年はっきり分かれます。

連休は、ただ休むだけの期間ではありません。

通勤がない。

会議が少ない。

食事を自分でコントロールしやすい。

睡眠時間も確保しやすい。

GWは、身体を整えるための条件が揃いやすい期間です。

7日間で劇的に変わるわけではありません。

ただし、7日あれば「変わる人の習慣」は確実に作れます。

GW7日間で身体は変わる｜連休こそ集中トレーニングのチャンス

なぜGWでのトレーニングが身体づくりに向いているのか

通勤疲労から解放される

普段の生活では、通勤だけでも大きな負担になります。

GW中はその負担がなくなり、

運動や休息に使える余力が増えます。

身体を変えるためには、トレーニングだけでなく回復も重要です。

疲労を上手に抜きながら動く考え方は、アクティブレスト（積極的休養）にCrossFitが最適な理由の記事でも詳しく紹介しています。

食事をコントロールしやすい

平日は外食や会食で食事が乱れがちですが、

GWは自分で選択できる機会が増えます。

・朝にたんぱく質を取る

・夜遅い食事を避ける

・野菜を増やす

これだけでも身体は変わり始めます。

睡眠時間を確保できる

睡眠は身体づくりの土台です。

睡眠が整うことで、

・疲労回復

・食欲の安定

・運動パフォーマンスの向上

が期待できます。

GW7日間集中プログラム

Day1：リセット

・体重と写真を記録

・30分ウォーキング

・早めの食事

Day2：筋力

・スクワット

・プッシュアップ

・ランジ

Day3：有酸素

・ウォーキングまたはジョギング30〜45分

Day4：アクティブレスト

・ストレッチ

・軽い運動

Day5：やや高強度

・短時間トレーニング

・CrossFit形式の運動

Day6：持久力

・60分の有酸素運動

Day7：振り返り

・再度測定

・翌週の計画

食事のポイント

完璧ではなく80%を目指します。

・最初にたんぱく質

・野菜を先に食べる

・炭水化物は後半

・水分をしっかり取る

CrossFitが向いている理由

この7日間を一人で継続するのは意外と難しいです。

CrossFitでは、

・メニューが決まっている

・強度を調整できる

・1時間で完結する

・仲間と取り組める

という環境があります。

さらに長期的に身体を変えたい方は、夏までに身体を変えるならCrossFitが最適な理由の記事も参考にしてみてください。

7日間で期待できる変化

・身体が軽くなる

・睡眠の質が上がる

・運動のハードルが下がる

・気分が前向きになる

CrossFit Aoyamaで体験してみませんか

CrossFit Aoyamaでは、

・初心者歓迎

・少人数制

・医療と連携

・運動療法対応

の環境を整えています。

GWは、運動を始める絶好のタイミングです。

当施設は厚生労働省認定の指定運動療法施設として、医師の処方に基づく運動療法にも対応しています。医療費控除の対象となる場合があり、通常のパーソナルジムよりも続けやすい料金設計です。

まとめ

GWは身体を整えるチャンスです。

連休明けに「やっておけばよかった」と思うか、

「始めてよかった」と思うかは、今の選択で決まります。

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CrossFit Aoyama

東京都港区南青山3-1-5 THE BATON Minami Aoyama 5F

外苑前駅（銀座線）徒歩3分