アクティブレスト（積極的休養）にCrossFitが最適な理由― 忙しい現代人こそ「動いて休む」という選択を ―
- CrossFit Aoyama
- 2025年12月16日
- 読了時間: 3分
アクティブレストとは？
アクティブレスト（積極的休養）は、ただ何もしないのではなく、「軽い運動」を取り入れて疲労を回復するという休み方です。
従来、トップアスリートの間で「クールダウン」や「回復走」として用いられてきた考え方ですが、現在ではビジネスパーソンの間でも注目されています。
軽い有酸素運動やストレッチによって血流を促進し、筋肉にたまった疲労物質の排出を促すことで、むしろ完全休養よりも効果的な回復が期待できるのです。
アクティブレストの主な効果
血流促進による疲労回復
軽く体を動かすことで血液循環が改善され、乳酸などの疲労物質が排出されやすくなります。
筋肉の柔軟性維持とケガの予防
動的ストレッチや低負荷運動は、筋肉をほぐし、可動域を広げる効果があります。
自律神経の安定とストレス軽減
運動によって交感神経と副交感神経のバランスが整い、精神的なリフレッシュにもつながります。
CrossFitがアクティブレストに向いている理由
CrossFitというと、「高強度」「ハードトレーニング」のイメージが強いかもしれませんが、実はアクティブレストにも最適な仕組みが整っています。
ポイント1：スケーリングで低強度に調整できる
CrossFitでは日々異なる内容（WOD：Workout of the Day）が提供され、自分自身のレベルに合わせてスケーリングを行い強度を調整することが出来ます。
スケーリングとは運動の目的は変えずに、重さや難易度を調整することで負荷を調整するCrossFit独自の手法のことを言います。
アクティブレストをしたいときはスケーリングで負荷を低めに設定し、軽めに運動することも可能です。
ポイント2：血流改善に効果的な動きが多い
スクワット、プランク、ジャンプなどの自体重トレーニングは、全身の血流を促す効果があり、短時間でリフレッシュが可能です。
ポイント3：効率的で効果的な時間配分
CrossFit Aoyamaでのクラスはウォームアップからクールダウンまでを１時間のクラスで行っています。
休むと決めた日はやりたいことがたくさんあると思いますので、その中でもたったの１時間だけ身体を動かせば、十分なアクティブレストが取れるようになります。
働く人にこそ「動いて休む」が必要
長時間のデスクワークや通勤ストレスは、現代のビジネスパーソンにとって大きな負担です。
「疲れているから運動できない」と感じる方にこそ、動くことでリフレッシュするアクティブレストの考え方を取り入れていただきたいのです。
また、CrossFitは「運動習慣の継続」が前提なので、1人で黙々とトレーニングするのではなく、仲間と一緒に動いて楽しめることが継続の秘訣になっています。
CrossFit Aoyamaで“動いて休む”を体験しよう
CrossFit Aoyamaでは、アスリート向けのハードトレーニングだけでなく、運動初心者や仕事帰りのリフレッシュを目的とした方も大歓迎です。
少人数制（最大8人）のクラスで落ち着いた雰囲気
コーチがしっかりと強度を調整
平日夜や土曜午前のクラスも充実
医療と連携した運動プログラムも提供（指定運動療法施設）
“頑張る運動”ではなく、“回復のための運動”としてのCrossFit。
あなたの心と体に、ちょうどいい刺激を与えてみませんか？
📍CrossFit Aoyamaの基本情報
所在地：
〒107-0062 東京都港区南青山3丁目1-5 THE BATON Minami Aoyama 5F
営業時間：
月曜〜金曜：7:00 - 21:30
土曜：7:00 - 16:30
日曜：7:00-13:00
祝日：定休日
アクセス：
外苑前駅（東京メトロ銀座線）より徒歩3分
